私も全くの初心者から走り始めましたし、しかも「一生走ることなんてしたくない」と思っていたところから始めちゃってますので、意外と参考になるかもしれません(笑)

最終的には年１回はフルマラソンを走っている私の経験談を少しお話します。

 

 

最初は１ｋｍも走れなかったです(笑)0.7ｋｍくらいでバッテバテ！

自分に合ったペースというものが全くわからずに適当に走っているからこうなるんですよね。

 

そこで、まずは“しゃべれるようなペース”で30分間走ってみました。最初は辛いんですがだんだん慣れてきます。その後60分間、90分間と時間を延ばしていくのですが、走れるようになるんです。

１～２ヶ月かけて90分間走れるようになったら、10ｋｍの大会に参加してみましょう。だいたいどの大会でも10ｋｍの制限時間は90分なので、試してみると良いでしょう。大会の雰囲気を楽しんだり、参加賞などももらえるので楽しいですよ～♪

 

10ｋｍ走れるようになったら今度はハーフが走れるように20ｋｍ走をやってみましょう。時間は２時間から２時間半くらいになるでしょうか？その頃には自分に合ったペースがつかめているので、２時間半もかからないかもしれません。

どこの大会もハーフの制限時間は２時間半が多いです。ハーフは21ｋｍなので、あと１ｋｍはなんとか根性で走って制限時間に間に合わせましょう(笑)

21ｋｍも走ると、走った後のビールがとっても美味しいですよ～♪頑張って走ったんですから餃子も付けましょうね(笑)いやいやその前に、銭湯などへ行って汗を流してからかな～♪

 

走ることについて書きましたが、実はウェアやシューズも大事です。例年２月末に開催される東京マラソンはテレビ中継されていますが、ランナーの皆さん色とりどりのウェアを纏って颯爽と（でない場合もありますが・・・）走ってますよね～♪テンションを上げるためにも、好きな色のウェアやシューズで走りましょう！でないと、気持ちが継続しませんよ～♪

 

でも、シューズだけはスポーツショップで店員さんにお願いして一緒に選んでもらいましょう。ハーフを走る場合でも２時間くらい走り続けることになります。好きな色のシューズを選ぶのも良いでしょうが、まずはちゃんと足にあったシューズでないと脚を痛めてしまい、故障してしまいます。そうなると、楽しくは走れません。。。私にももちろんそんな経験がありますので・・・

 

また、脚の筋肉をサポートするためにランニング用のタイツを履いてもいいですね。長く走り続けることになりますから。１本あると便利です。女性にとっては足の日焼け防止対策にもなります。

いろいろ書きましたが、まずは自分自身がずっと走っていられるペースを確立することなんじゃないでしょうか？他人に合わせることはありません。何はともあれ、自分が楽しければいいのです！

大会に参加すると、沿道の人や大会の運営ボランティアの人から「頑張って～！」なんて声を掛けてもらえます。健康のために走っているのに、激励の声まで掛けてもらえるなんて、なんて幸せなんでしょう！！「私って、なんて得な人生歩んでいるんだろう！」って思える瞬間です。

 

さて、フル走りますか？？

 

いやいや、待ってください！今回は“ビギナーがマラソン大会に参加するには？”ということなので、フルを走るためのお話はまた次の機会にいたします。ハーフが走れるとフルも走れるもんなので、体力を維持するためにも練習で２０ｋｍ走をちょくちょくやっておいてください。

 少～しだけ先を言ってしまうと、３０ｋｍ走をやってみておいてください。フルを走るために何故３０ｋｍ走が必要なのか、なんとな～く理解できるかもしれませんよ～

WRJブログ編集部の鈴木